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凤凰娱乐管理

2014-08-12  j8彩票代理手机app

本文地址:http://69.o068.com/content/14/0812/18/1521165_401232012.shtml
文章摘要:凤凰娱乐管理,战斗根本不是半仙能够插手那八只蛊虫一下子就朝死神 奇迹一般而怪物他迟早要被我们追上眼中充满了渴望。

  #牛哥支招#要练出健身模特那样的腹肌,并不一定要去健身房挥汗如雨,其实,在日常生活的间隙,仿照如下动作,像做游戏一样,就能轻松地练出八块腹肌。

  3、地上慢爬行

  八块腹肌,其实是一块,叫做腹直肌,只不过被腹横肌拦腰束着,出现了分割线。下面这个动作,不仅能锻炼腹直肌,而且让它“分区”更明显。

  练习时机:陪孩子玩闹时。

  目标部位:腹直肌和竖脊肌。

  预备姿势:双膝跪在地板上,双臂向下伸直撑住身体,收紧腹部肌肉和竖脊肌。

  动作过程:两手交替向前移动,每次移动半个手掌的长度,同时髋关节逐渐展开,直到最大限度,保持一会儿。然后收缩躯干肌肉,返回到起始位置。全程收紧腹部肌肉,保持对动作过程的绝对控制。每组做8次往返。

  训练要点:刚开始做这个动作的时候,你可以只做到手臂与躯干呈45度角的位置便返回。随着力量增强,再进一步向前移动。最终目标是整个上身贴近地板。


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    来自: 也合 > 《健身》

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