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2016-03-27  j8彩票代理手机app
我们在做平板,chaturanga四柱,手臂平衡,vinyasa穿越时候, 肩膀的正确使用非常重要; 尤其对阿斯汤加瑜伽的练习者 - 进入坐立的体式后要做很多vinyasa, 如果肩膀的使用不正确的话不仅容易导致肩部受伤, 而且对体式的进步 -比如坐立体式的向后跳-向前跳穿越都会是个障碍。

  正确使用肩部的前提首先是手臂和肩膀应该已经具备足够的力量,这些力量最初可以通过练习拜日式来获得。还有一个重要的因素就是在手臂支撑时,比如chaturanga四柱时身体的顺位 - 比如手肘夹紧在身体两侧, 手肘在手腕上方等 (关于肩部顺位以及相关的练习攻略可参照这篇文章, 点击蓝颜色的文章标题阅读: 正确进入平板和 Chatuaranga 的肩膀姿势)。但是除了力量和顺位,还有一个特别关键的事情我们今天的文章要讲一下: 那就是要有使用正确的的肌肉把肩膀稳定住。 很多人不经过特殊的练习和意识调整是没有意识这样去做的。


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