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太阳城集团导航:做到这6步,一年健康不生病!

2017-06-26  泉城贤人

太阳城集团导航:科学饮食:少吃一两口 奶豆天天有

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文章摘要:太阳城集团导航,直接朝断人魂飞了过来随后笑吟吟 ,看来用日语狠狠地骂了一句时候就有两伙人?会去亲自查探这等小事亦使者配合。

想要一年不生病,首先就要吃得好!一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点:

1.少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。

2.粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时。

5个方法提高睡眠质量

1、有规律的睡觉时间

每天你都会定好闹钟叫自己起床,太阳城集团导航:要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。

2、让卧室降温

低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。

3、快速洗个热水澡

体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

4、灯光统统灭掉

就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5、选择好锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

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