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2020-12-29 kcd9.com

每个减肥的人都希望自己能够减肥成功，收获一副好身材。那么，减肥成功后，就一劳永逸了吗？并不是的！减肥后体重反弹是常有的事情。

减肥成功的你，是否经历过减肥后身材复胖的苦恼？

明明减肥成功了，还高兴没几天，却发现身材慢慢发胖了。为什么减肥后身材无法持久保持呢？

这主要跟平时的减肥方法，以及减肥后的生活习惯是息息相关的。

如果你减肥速度太快，减肥周期太短，身体无法适应新的体重，当你停止减肥后身材就容易复胖起来。

减肥期间，我们需要秉持科学减肥的原则，不要急于求成，平时还需要保持良好的生活习惯，避免身体热量过剩，才能减少复胖几率。

那么，想要减肥的人，你要怎么做才能避免身材反弹？几个方法学习一下：

1、减肥期间，我们要控制减肥速度，不要寻求各种极端、快速的减肥方法。快速减肥瘦下来的人，身材反弹几率在90%以上。

科学建议：每周体重下降速度不要超过2斤。减肥周期最好拉长一点，最好定制3个月以上。减肥成功后，不要马上停止减肥计划，你还需要花费1个月以上的时间来巩固新的体重，这样才能降低反弹几率。

2、减肥成功后，不要以为你可以恢复饮食、停止运动了。你需要保持健康的饮食习惯跟运动爱好。

不要恢复以前的垃圾饮食，你需要控制每天的热量范围是否超标。对于垃圾食品，各种油炸、高糖分的食物，一周吃的次数不要超过1 次。三餐多吃蔬菜，红烧、煎炸的食物，一周不要超过3次。

此外，我们还需要保持一定的锻炼频率，提高身体的卡路里消耗。一周保持2次以上的健身习惯，培养自己的运动爱好，而不是放弃运动。

我们可以通过加强力量训练来提升身体的基础代谢，预防肌肉流失。你可以选择购买一副哑铃或者弹力带在家训练，可以通过划船、推举、深蹲、引体向上等动作锻炼大肌群，提高身材曲线，还能抑制脂肪的堆积，远离复胖困扰。

3、定期监督自己的体脂率情况，及时应对。不要总是后知后觉，等到衣服穿不上了才发现自己胖了，我们需要每周都测量一次体脂率，监督自己的身材情况，及时作出应对措施。一旦发现体脂率上升，你需要加强运动锻炼，控制卡路里摄入来保持好身材。

男生自己体脂率在15%-20%之间，女生体脂率在20%-24%之间，你的体脂率是否标准呢？如果不知道自己的体脂率情况，可以购买一台交流体脂称来测量，是比较准的。

4、多喝水。不要等到口渴才喝水，无论减肥前后，我们都要保持多喝水来提高身体循环代谢，有助于疏通肠胃，对健康有益。每天喝足10杯水以上，避免身体缺乏水分，还能避免假性饥饿的出现。

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