熊猫医学 / 文件夹1 / 5个信号暗示同一件事:你贫血了!教你3个...

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2021-01-13  kcd9.com

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贫血在日常生活中是极为常见的,而女性是贫血的高发人群。这是由于女性每月会出现一次生理现象,在此过程中可能会出现大量失血或失血过多,在女性出现贫血状况时,一定要注重从饮食方面进行调理,平时要多吃含铁的食物,并注意食物的搭配禁忌。实际上,别把贫血当小事,出现5大症状需注意。

1.心跳加速

常见的补铁食物以肉类、动物肝脏以及深绿色蔬菜为主,由于植物中的含铁量吸收量极低,因此建议适量食用动物类食物。这是由于动物类食物中的含铁量更易被肠黏膜的上皮细胞所吸收。因此,在选择食疗方式进行滋补时,建议选择更加优质的肉类达到补铁的功效,但是,肉类在食用时应合理搭配,不可大量进补!

2.补充维生素C

在补充铁剂或是通过食用摄入铁剂时,应合理搭配富含维生素C的果蔬,达到增加铁剂的充分吸收。维生素C含量较高的果蔬有樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西兰花、苦瓜等。在食用果蔬时,也应谨记人体每日所需水果量在200g左右!

3.饮食合理搭配

针对贫血的患者,建议合理搭配饮食,一日三餐营养丰富,禁止饮用浓茶或咖啡,这是由于浓茶与咖啡中含有大量的鞣酸会抑制铁的吸收。

【本文由“熊猫医学”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者初絮,未经授权,请勿转载、复制】

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